今回は各トレーナーのベンチプレスMAX測定の一部始終を公開いたします。

重量を伸ばす意識としては、どの重量も一定の速度で降ろして挙げることを意識します

反発を使い過ぎてしまうと重量を挙げることにフォーカスしたフォームになり不用意な怪我の原因になってしまうためご注意ください。

また、時間をかけて怪我なく重量を伸ばしていくのであれば8~10回できる重さでセットを組み、10回以上挙げられるようになったら、重量を少しずつあげていくことをお勧めします。

私は、自身のMAX重量の80％の重量で5回5セット、75％の重量で10回3セット、87％の重量で3回7セットと重量を少し変化を与えるようにしております。この時でも降ろすスピード上げるスピードを一定に保ちフォームが崩れないように意識しております。

皆様もぜひお試しくださいませ！